top of page
הרעבה- הרבה אנשים חושבים שעל מנת לרזות/ לרדת במשקל/ להיתחטב צריך למות מרעב ולאכול רק סלטים או ממש קצת אוכל. האמת היא, שעל מנת לרדת באחוזי השומן יש צורך בגירעון קלורי מסוים, והאמת היא שיהיו זמנים שבהם נהיה רעבים יותר ויש זמנים שפחות, אך יש שיטות למנוע את הרעב והחשק לאוכל כל הזמן. יותר מזה, אם נהיה בגירעון קלורי גדול מידיי או לא נספק לגוף מספיק חלבון, הגוף יכול להיכנס למצב"הישרדות", ויפסיק לשרוף שומן, וביחד עם זאת יש סיכוי גבוה לירידה משמעותית במסת השריר, מה שרק ידפוק אותנו
גירעון קלורי- הכלל הבסיסי וההכרחי לירידה במשקל! אם לא נהיה בגירעון קלורי, לא נרד במשקל חד וחלק! פה נכנס המיתוס של בשביל לרזות צריך לאכול בריא. מופתעים? כן, זה מפתיע. אכילה "בריאה" יכולה לתרום לירידה במשקל בצורה עקיפה. מה הכוונה? באוכל שנחשב "בריא" יש כביכול סכום קלורי נמוך בכמות שלו ביחס לאוכל שהוא לא בריא, ולכן כביכול המסקנה היא, שאם נאכל אוכל בריא, נהיה שבעים יותר בגלל הכמות שנאכל וע"י זה נגיע לגירעון קלורי. לדוגמא- אם נאכל סלט גדול עם מנת פחית שימורים של טונה נגיע לאיזור ה 300 קלוריות ונהיה יחסית שבעים. לעומת זאת אם נאכל עוגייה, נגיע בקלות ל300 קלוריות שבסופם כמעט 100% שלא נהיה שבעים. האמת המבלבת, היא שאפשר לרדת באחוזי השומן גם ע"י אוכל בריא וגם עם תפריט שחצי ממנו ויותר ממש לא בריא. העיקר- גירעון קלורי
חלבון- חוק מספר 2 לירידה אפקטיבית באחוזי השומן, הוא צריכה של מספיק חלבון במהלך היום- כל יום! מה זה אומר ולמה? הגוף שלנו עשוי משומן, מסת שריר, עצמות, איברים וכו'. מסת הגוף הנקייה- שריר , איברים וכו', הכל חוץ משומן הם החלקים של הגוף שלהם אנחנו צריכים לספק אנרגיה- קלוריות, וכחלק מזה חלבון הוא חלק בלתי נפרד מהקיום והתחזוקה של מסת השריר שלנו. בשביל לשמר כמה שיותר מסת שריר במהלך הירידה במשקל, נרצה לצרוך כמות של בין 1.5 ל2.5 חלבון לכל קילו מסת גוף נקייה- הכל חוץ מהשומן בגוף. ככל שנהיה בגירעון קלורי יותר גדול, ככה נרצה לעלות את צריכת החלבון היומית. אני תמיד אוהב ללכת לכיוון 2 ומעלה כדי למקסם את שימור מסת השריר ואפילו לעלות בו
אימונים- חוק מספר 3 לירידה אפקטיבית באחוזי השומן (לא באמת חובה אבל מומלץ ביותר) הוא אימונים. למה? אז ככה, אם נגיד הגוף שלנו צריך 2000 קלוריות ביממה כדי לשמר את המשקל, אז על מנת לרדת במשקל, נצטרך גירעון קלורי כלשהו. נניח שהגירעון הוא 200 קלוריות, נשארנו עם 1800 קלוריות. עכשיו, אם הוספנו באותו יום אימון, ונניח לדוגמא ששרפנו בו 200 קלוריות, נוכל לאכול יותר ועדיין לרזות. האם זה יתרון משמעותי? לפעמים כן ולפעמים לא. תחשבו שבדיוק מגיע הזמן הזה שאם תוכלו לאכול עוד חטיף קטן או עוד ארוחה קטנה, זה בדיוק יציל לכם את היום, ותצליחו לשמור על הדיאטה ביום הזה
bottom of page